Газлайтинг
В жизни каждого из нас иногда бывают ситуации, когда мы сомневаемся в себе, своих силах или правильности своих поступков. И это нормально. Ненормально, когда это происходит на постоянной основе и под влиянием окружающих людей. В настоящее время такое воздействие принято называть газлайтингом. Подробнее об этом понятии, его происхождении и о том, как распознать газлайтеров и защитить себя от них, рассказываем в виде карточек.
- Что такое газлайтинг?
Газлайтинг – это форма психологического насилия, при которой манипулятор пытается запутать жертву, отрицает произошедшие факты с целью заставить ее сомневаться в адекватности собственного восприятия. Газлайтер использует обесценивающие шутки, обвинения и запугивания.
- Происхождение термина «газлайтинг»
Термин «газлайтинг» впервые появился благодаря пьесе британского автора Патрика Гамильтона «Газовый свет» («Gas Light»), по которой в 1944 году был снят одноименный фильм. В пьесе супруг главной героини пытается выставить ее душевнобольной, чтобы скрыть собственные преступления. Он ищет спрятанные в доме драгоценности и включает свет на чердаке, из-за чего остальные газовые лампы в доме светят менее ярко. Героиня сообщает об этом мужу, но он отрицает эти факты и одновременно подстраивает странные происшествия для нее, настаивая, что она сходит с ума.
- Как распознать газлайтинг?
Психоаналитик Робин Стерн в своей книге «The Gaslight Effect» перечислила 20 основных признаков газлайтинга. Вот некоторые из них:
– постоянные сомнения в себе;
– частые необоснованные извинения перед окружающими;
– ощущение, что вы более тревожны и менее уверены в себе, чем раньше;
– извинения за поведение своего партнёра;
– совершая покупки, мысли о том, удовлетворит ли выбранная вещь в первую очередь партнёра, а не вас;
– трудности в принятии самостоятельных решений;
– постоянные обвинения себя, если что-то вокруг идёт не так;
– чувство, что происходящее неправильно, но невозможность объяснить даже себе, что именно.
- Чем опасен газлайтинг?
Нахождение под постоянным влиянием газлайтинга негативно сказывается на психологическом здоровье жертвы и даже может привести к серьезным психическим последствиям, таким как повышенная тревожность или депрессия. Человек, ставший жертвой газлайтинга, перестает доверять себе, обычно у него снижается самооценка. Важно также отметить, что газлайтинг нередко перерастает в физическое насилие.
- Как защитить себя от газлайтинга?
Самостоятельно справиться с абьюзом может быть сложно. В первую очередь постарайтесь сосредоточиться на себе и своих ощущениях, а не делайте попытки изменить партнёра. Иногда решение может быть в том, чтобы позволить себе испытывать все чувства и принимать их, даже если вам кажется, что окружение их не примет. Не бойтесь верить своим своим ощущениям и отстаивайте свою точку зрения. Научитесь разделять действительность от навязываемых искажений, например, запишите диалог с партнёром в блокнот, а через некоторое время сравните его с версией партнёра.
В серьезных затянувшихся случаях газлайтинга лучше обратиться за помощью к специалисту или быть готовым разорвать такие отношения.
