Что такое личные границы

Личные (психологические) границы ― это отделение личности конкретного человека от других, осознание собственного «Я». Именно они определяют сущность этого человека, его желания, опыт, возможности, а также характер взаимоотношений с окружающим миром:

• Физические личные границы ― то, что связано с телом человека;
• Психологические личные границы ― ценности, ощущения человека в пространстве, в отношениях с людьми;
• Сексуальные границы ― то, что доставляет нам радость или причиняет дискомфорт в интимной близости;
• Материальные границы ― допустимые действия других людей в отношении нашей собственности;
• Зона доверия (доверительная граница) ― пределы в общении, которые мы устанавливаем сами с каждым человеком. Например, с одними знакомыми мы готовы обсуждать только погоду. А с другими ― делиться переживаниями по работе или из личной жизни.

Зачем нужны личные границы

Личные границы помогают нам определить комфортную зону, когда мы общаемся с другими людьми. Мы выстраиваем как определяющие границы (например, система ценностей), так и защитные (они защищают нас от негативных переживаний). Защитные границы представляют с собой что-то вроде договора с людьми из вашего круга общения. Вы озвучиваете им, что причиняет вам дискомфорт, а они принимают это:

• Мне неприятно, когда меня целуют в лоб;
• Я не люблю, когда люди указывают, что мне есть;
• Мне не нравится, что ты проверяешь мою переписку.

Личные границы помогают не только чувствовать себя комфортнее, но и определяют нашу идентичность.

Признаки здоровых личных границ

• Вы устанавливаете эти границы самостоятельно, а не по советам других людей;
• Они создают для вас комфортную среду и не причиняют боль;
• Границы гибкие и могут меняться со временем для каждого человека;
• Они помогают ощущать целостность вашей личности и пространства;
• Границы придают вам стойкости и уверенности в сложных ситуациях.

Что такое нарушение личных границ

О нарушении личных границ говорят, когда человек игнорирует свои ценности или ощущения в угоду другим людям. Либо сам нарушает личное пространство других людей. Например, взрослые часто нарушают физические границы малышей: тискают их за щеку, берут на руки, даже если ребёнок выражает недовольство. При этом родители малыша могут с улыбкой наблюдать за ситуацией или уговаривать ребёнка подчиниться, особенно если внимание проявляют близкие родственники.

Некоторым взрослым людям сложно отказать окружающим, и они выполняют любые просьбы, порой в ущерб своим интересам и планам. Другая сторона медали ― люди, которые докучают другим своими жалобами или советами, когда их об этом не просят. Или любят крепко обниматься и целоваться со всеми при приветствии (не всем это нравится).

О том, как установить и защитить свои личные границы, мы поговорим в следующем материале.